Польза и вред нордической ходьбы
Нордическая ходьба – это такой вид пешей прогулки со специальными палками. Все чаще на улицах и на природе я встречаю людей, что ходят с палочками. Особенно часто их видел у гор, что подвело меня к вопросу: “А чем же они занимаются?”. Оказалось, что этот вид спорта стал очень популярен еще в девяностых годах двадцатого века.
Идея скандинавкой ходьбы была преподнесена финскими лыжниками. Они занимались этим видом ходьбы для поддержания своей формы. Впервые в литературе о ней рассказал Марк Кантан, который разработал пособие по нордической ходьбе.
Польза от ходьбы с палочками
Оказалось, что при нордической ходьбе с палками очень хорошо тренируются спинные и плечевые мышцы. При занятиях задействуется рекордное количество мышц. Девяносто процентов от общего числа мышц, а при стандартной ходьбе всего семьдесят процентов.
Стоит рассказать о пользе, которую я получил от занятий “скандинавкой”:
- При занятиях происходит тренировка дыхательной и сердечнососудистой систем.
- Улучшаются мышцы спины.
- Понижает концентрацию холестерина.
- Воздействует опорно-двигательную систему.
Понравится такой вид спорта особенно тем, кто любит не экстремальные и более спокойные виды занятий.
Показания и противопоказания
Показаниями для занятий будут являться:
- Остеохондроз
- Ожирение
- Болезнь Паркинсона
- Вегето-сосудистая дистония
- Заболевания легких
- Депрессии (любая тренировка помогает избавиться от этого недуга)
- Сколиоз
- Бессонница
Если есть показания, значит, и будут противопоказания:
- Если у спортсмена травма рук
- Повышенная температура тела
- Послеоперационный период
- Повышенное давление
- Плоскостопие
Что же все-таки мне покупать?
Если вы только начинаете ознакомление со скандинавской ходьбой, то вы должны будете приобрести некоторый инвентарь. Существует одна проблема, с которой сталкиваются любители такого вида ходьбы. Это потребность в покупке специальных палок, удобной обуви и одежды, которая может оставить “дырки” в карманах у некоторых людей. Палки для туризма также подойдут, поскольку их изготавливают из такого же материала и по похожему принципу.
Для того чтобы правильно выбрать палочки, необходимо узнать свой точный рост. Это потребуется для вычисления длины палок. Формула такова: Рост умножить на 0,7. Так будет высчитана идеальная длина. Главное, не надо использовать самодельные палки.
Если будут промежуточные значения можно использовать два варианта действий.
- Если вы новичок, как и я, то вам нужно брать палки чуть поменьше.
- Если заядлый спортсмен, то можно чуть длиннее.
Далее потребуется выбрать обувь. Основным критерием выбора является удобство и теплостойкость. На хорошую обувь стоит потратить денег. Как говорится: “Скупой платит дважды, а дурак трижды”. Не стоит экономить на обуви.
Тренировка
Вот и добрались мы до тренировок. Все у нас есть из экипировки и, главное, есть желание. Я могу предложить последовать совету моего друга. Мне он подал отличную идею взять с собой на занятия своих друзей и семью. Так будет и мотивация и соперничество (это уже на любителя).
Техника правильной ходьбы такова:
- Главное – это правильно шагать. Левая рука поднимается с правой ногой (как при обычной ходьбе).
- Палки должны быть сбоку от ноги
- Когда палка отталкивается, нужно делать шаг (те, кто занимались лыжными видами спорта, те быстрее сориентируются).
- Ноги согнуть в коленях
- Плечи расслабить и не опускать голову вниз
- Пить можно, но маленькими глоточками
- Ешьте за час до того, как соберетесь заниматься
Вывод
Занятия скандинавской ходьбой увлекательны, особенно хорошо заниматься в нежаркую погоду. Также можно надеть наушники и мотивировать себя соответствующей. Особенно важно не сбивать режим, тренироваться не более девяноста минут (это уже для продвинутых) и следовать железному правилу. Этому правилу я подчиняюсь уже много лет. Оно появилось из фразы моего друга, и звучит оно так: “В нашем деле главное интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность”.
Виктор Иванович, эксперт
