Главная            О проекте            Карта сайта            Обновления            Ссылки

Как избежать переедания?

У современного человека множество соблазнов вокруг, из-за которых его здоровье ежедневно подвергается опасности. Один из них – такая вкусная и манящая ароматами пища. И нет разницы, что приводит к перееданию – кулинарные шедевры в дорогих ресторанах или вредный фаст-фуд. И эта проблема становится глобальной, люди с каждым годом весят все больше. Эксперты в правильном питании и здоровом образе жизни знают, как избежать переедания. К их советам стоит прислушаться.

Совет №1
   Завтрак – обязательный прием пищи. Он должен быть плотным и полезным, без вредных продуктов. Полноценный завтрак помогает насытить организм и дать ему энергию до обеденного перерыва, чувство голода не настигнет по пути на работу и учебу. Исчезает риск свернуть в ближайшее кафе быстрого питания для опасного перекуса. Не стоит завтракать сладким чаем с бутербродами, лучше приготовить себе кашу с добавлением сухофруктов и орехов, а запивать трапезу свежевыжатым соком или йогуртом.

Совет № 2
   Если чувство голода проснулось за пару часов до основного приема пищи, то не нужно тянуться к шоколадному батончику или пакетику сухариков. Следует выпить стакан воды, тем самым немного обманывая свой организм, который сможет дождаться обеденного перерыва без угрожающих урчаний желудка.

Совет №3
   Для исключения переедания прием пищи нельзя сочетать с какой-либо деятельностью. Во время чтения книги, просмотра ленты новостей в интернете и за увлекательным сериалом по телевизору человек не замечает, какое количество пищи съедает. Кушать следует в спокойной и неторопливой обстановке, пережевывать каждый вкусный кусочек и ни в коем случае не подсыпать в тарелку добавки. Сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием в 15-20 минут, поэтому из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.

Совет №4
   Многие люди после переживания стрессовых ситуаций замечали у себя появление зверского аппетита. Это явление можно объяснить с медицинской стороны – при стрессе организм выделяет гормон под названием кортизол. Человеку при этом достаточно отойти от стрессовой ситуации с помощью любимых дел: послушать приятную музыку, прогуляться спокойным шагом на свежем воздухе.

Стоит прислушаться к этим советам, изменить свое отношение к пище, и тогда о чувстве тяжести от переедания можно забыть. Еда нужна человеку для жизни, а удовольствия можно получать и из других источников.

На главную