Главная            О проекте            Карта сайта            Обновления            Ссылки

Как научиться управлять гневом

Что такое гнев? Это резко отрицательная эмоциональная реакция. Сопровождается она физиологическими и психологическими изменениями в организме. По своей интенсивности варьируется от недовольства до бешенства. При гневе сердечно-сосудистая система испытывает сильную нагрузку. В результате этого учащается сердечный ритм, повышается давление, краснеет лицо. В умственном плане человек теряет способность мыслить рационально и логически. Всё это может привести к очень неприятным последствиям.

В то же время нужно отметить, что гнев в определённой мере полезен в качестве поведенческого фактора. В экстремальных ситуациях он вносит в человеческое поведение такие составляющие как смелость, энергию, резко снижает чувство страха и помогает справиться с несправедливостью и неприятностями.

Но не надо забывать, что гнев представляет собой сильнейшую эмоциональную реакцию. В разумных дозах он выступает как защитный механизм, но есть такое понятие как неконтролируемый гнев. Вот он чрезвычайно опасен, так как побуждает человека к ярости и агрессии. Соответственно, охваченная неконтролируемым гневом личность может нанести серьёзный физический и психический вред как себе, так и другим людям. Последствия при этом могут быть самыми негативными. Поэтому немаловажным становится вопрос: как научиться управлять гневом?

Человек в гневе

Каким бывает гнев

Гнев может выражаться различными способами. Нередко эту реакцию используют для достижения каких-то целей. Наорав на кого-то, можно быстро получить желаемое. Но в таких ситуациях в состояние ярости обычно впадают люди, обладающие слабым самоконтролем и очень низкими коммуникативными навыками.

Также гнев выражается в виде психологической защиты. Человек может неправильно истолковать поведение других людей, посчитать, что он стал предметом насмешек, оскорблений или претензий. В этом случае возникает чувство обиды, причём часто без видимых причин, а его продолжением является желание атаковать обидчиков. Эта атака проявляется в виде гнева.

И третью разновидность можно охарактеризовать как взрыв гнева. В этом случае негативная реакция зреет очень долго. Человек терпит какие-то унизительные для него ситуации, регулярно подавляет эмоции, пытается себя сдержать, но в какой-то момент наступает черёд «последней капли». Терпение лопается, и гнев вырывается наружу. Он начинает крушить всё вокруг, а последствия могут быть самыми неприятными.

Какие люди впадают в состояние гнева

Как правило, в состояние гнева впадают личности, которые не способны понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по первому требованию. Характеризуется это как низкая толерантность. Также гневу подвержены граждане с низкой самооценкой. Она порождает неуверенность в себе и неконтролируемые эмоции. Помимо этого, существуют люди, неспособные поставить себя на место других. Есть также личности с высокой импульсивностью. Они вначале делают, а уж потом думают. Вот такие типы людей чаше всего и впадают в состояние гнева.

Гневное человеческое лицо

Как научиться управлять гневом

Избавиться от гнева невозможно, так как он является одной из форм естественных проявлений человеческой психики. А вот научиться управлять гневом можно. И не просто можно, а нужно для того, чтобы жизнь стала более комфортной и спокойной. Надо понимать, что насилие и агрессия – дорога в никуда. Касается это не только взаимоотношений с людьми, но и собственного здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы.

Так как научиться управлять гневом, когда кажется, что ситуация на пределе и вот-вот произойдёт вспышка ярости? Сделайте глубокий вдох и постарайтесь отдалиться от негативной ситуации. Если вы на работе, то уйдите в туалет, а если дома, то примите тёплый душ. То есть возьмите тайм-аут. Он успокоит мысли, приведёт их в порядок.

Если есть возможность уехать за город, то езжайте не раздумывая. Оставьте ежедневную рутину в городе и постарайтесь не думать о том, что вас раздражает. Самое главное – это абстрагироваться от негативной ситуации и успокоиться. Можно поплакать, так как плач хорошо успокаивает психику и снимает нервное напряжение.

Хорошей борьбой с гневом является замена негативного мышления позитивным. В этом случае душевный дискомфорт быстро сойдёт на нет. Но тут нужно очень серьёзно настроить себя именно на позитивное мышление даже по отношению к тем людям, которые вам не нравятся. Задача трудная, но овчинка стоит выделки. Ваше поведение станет разумным, объективным, и, как результат, улучшится физическое состояние организма.

Но главный упор в любой ситуации необходимо делать на правильное дыхание. Оно является основным врагом тревожности, напряжения и гнева. Поэтому перед приступом ярости закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до 10. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнёте успокаиваться. Чем медленнее и ритмичнее будет дыхание, тем спокойнее станет психика. И старайтесь всегда высыпаться по ночам, так как полноценный сон снижает раздражительность.

Разговор с любым человеком, даже если первый раз его видите, начинайте с комплимента. Запомните, комплимент – великая сила. Он резко снижает негативное отношение к тому, кто говорит комплимент. А если нет негатива, то и возникновение приступа гнева сводится к нулю. Также очень важно уметь слушать других людей и поддерживать разговор в интересном для них русле. В этом случае окружающие начнут считать вас милейшим человеком. А в доброжелательной атмосфере гневу места нет.

Хорошей разрядкой может стать физическая нагрузка. Она прекрасно нейтрализует негативную энергию и убирает из головы злые мысли. Можно приобрести боксёрскую грушу и в преддверии приступа ярости начать колотить по ней. В этом случае вся злость уйдёт в грушу; психика при этом успокоится, а настроение улучшится.

И конечно же, научиться управлять гневом можно с помощью смеха. Это сложно, так как ярость произрастает из мнения, что весь мир настроен против вас. А поэтому смеяться совсем не хочется, а хочется всё крушить и на всех орать. Но в преддверии срыва пуститесь, к примеру, в пляс, да ещё спойте какие-нибудь частушки.

Окружающих это вначале удивит, а затем все начнут смеяться. Обстановка разрядится, а гнев исчезнет сам собой. Вас сочтут большим оригиналом, способным поднять настроение окружающим, даже не догадываясь, что тем самым вы подавили бушующую у вас в душе вспышку ярости. И вообще, смейтесь почаще. Смех не только настроение поднимает, но и улучшает здоровье.

Ассоциация гнева с ножами

Часто после вспышки гнева, наговорив всякие гадости окружающим, человек начинает испытывать угрызения совести. Он начинает клясться себе, что больше никогда не впадёт в состояние неконтролируемой ярости. Но, как известно, никогда не говори «никогда». Вспышки обязательно повторяться, если не научиться управлять гневом. Но если проблема очень серьёзная, то можно обратиться к специалисту.

Попросить помощи вовсе не зазорно. А опытный психолог досконально изучит проблему и предложит соответствующую технику. Можно даже посетить групповую терапию и познакомиться с людьми, испытывающими аналогичные трудности. Это помогает, так как человек встречает подобных себе и получает понимание и поддержку.

В заключении следует сказать, что гнев является одной из главный составляющих дурного поведения и плохого воспитания. Оправданий ему нет. А вредит он в первую очередь не окружающим, а тому человек, который исторгает из себя гнев. Плюсов здесь нет – одни минусы. А поэтому старайтесь научиться управлять гневом, и ваша жизнь круто изменится в лучшую сторону.

Юрий Сыромятников