Главная            О проекте            Карта сайта            Обновления            Ссылки

Польза и вред нордической ходьбы

Нордическая ходьба – это такой вид пешей прогулки со специальными палками. Все чаще на улицах и на природе я встречаю людей, что ходят с палочками. Особенно часто их видел у гор, что подвело меня к вопросу: “А чем же они занимаются?”. Оказалось, что этот вид спорта стал очень популярен еще в девяностых годах двадцатого века.

Идея скандинавкой ходьбы была преподнесена финскими лыжниками. Они занимались этим видом ходьбы для поддержания своей формы. Впервые в литературе о ней рассказал Марк Кантан, который разработал пособие по нордической ходьбе.

Польза от ходьбы с палочками

Оказалось, что при нордической ходьбе с палками очень хорошо тренируются спинные и плечевые мышцы. При занятиях задействуется рекордное количество мышц. Девяносто процентов от общего числа мышц, а при стандартной ходьбе всего семьдесят процентов.

Стоит рассказать о пользе, которую я получил от занятий “скандинавкой”:

  • При занятиях происходит тренировка дыхательной и сердечнососудистой систем.
  • Улучшаются мышцы спины.
  • Понижает концентрацию холестерина.
  • Воздействует опорно-двигательную систему.

Понравится такой вид спорта особенно тем, кто любит не экстремальные и более спокойные виды занятий.

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий будут являться:

  • Остеохондроз
  • Ожирение
  • Болезнь Паркинсона
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Заболевания легких
  • Депрессии (любая тренировка помогает избавиться от этого недуга)
  • Сколиоз
  • Бессонница

Если есть показания, значит, и будут противопоказания:

  • Если у спортсмена травма рук
  • Повышенная температура тела
  • Послеоперационный период
  • Повышенное давление
  • Плоскостопие

Что же все-таки мне покупать?

Если вы только начинаете ознакомление со скандинавской ходьбой, то вы должны будете приобрести некоторый инвентарь. Существует одна проблема, с которой сталкиваются любители такого вида ходьбы. Это потребность в покупке специальных палок, удобной обуви и одежды, которая может оставить “дырки” в карманах у некоторых людей. Палки для туризма также подойдут, поскольку их изготавливают из такого же материала и по похожему принципу.

Для того чтобы правильно выбрать палочки, необходимо узнать свой точный рост. Это потребуется для вычисления длины палок. Формула такова: Рост умножить на 0,7. Так будет высчитана идеальная длина. Главное, не надо использовать самодельные палки.

Если будут промежуточные значения можно использовать два варианта действий.

  • Если вы новичок, как и я, то вам нужно брать палки чуть поменьше.
  • Если заядлый спортсмен, то можно чуть длиннее.

Далее потребуется выбрать обувь. Основным критерием выбора является удобство и теплостойкость. На хорошую обувь стоит потратить денег. Как говорится: “Скупой платит дважды, а дурак трижды”. Не стоит экономить на обуви.

Тренировка

Вот и добрались мы до тренировок. Все у нас есть из экипировки и, главное, есть желание. Я могу предложить последовать совету моего друга. Мне он подал отличную идею взять с собой на занятия своих друзей и семью. Так будет и мотивация и соперничество (это уже на любителя).

Техника правильной ходьбы такова:

  • Главное – это правильно шагать. Левая рука поднимается с правой ногой (как при обычной ходьбе).
  • Палки должны быть сбоку от ноги
  • Когда палка отталкивается, нужно делать шаг (те, кто занимались лыжными видами спорта, те быстрее сориентируются).
  • Ноги согнуть в коленях
  • Плечи расслабить и не опускать голову вниз
  • Пить можно, но маленькими глоточками
  • Ешьте за час до того, как соберетесь заниматься

Вывод

Занятия скандинавской ходьбой увлекательны, особенно хорошо заниматься в нежаркую погоду. Также можно надеть наушники и мотивировать себя соответствующей. Особенно важно не сбивать режим, тренироваться не более девяноста минут (это уже для продвинутых) и следовать железному правилу. Этому правилу я подчиняюсь уже много лет. Оно появилось из фразы моего друга, и звучит оно так: “В нашем деле главное интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность”.

Виктор Иванович, эксперт

На главную